Descubre las 4 Técnicas de Respiración para Combatir el Estrés

Descubre las 4 Técnicas de Respiración para Combatir el Estrés¿Sabía usted que cuando usted experimenta el estrés de su respiración cambia?

Tanto el estrés y la ansiedad son mecanismos de supervivencia. Sirven para “invitarnos” a huir de lo que nuestro cerebro interpreta como nocivos o peligrosos.

Por otro lado, es importante recordar que su sistema nervioso y su sistema simpático reaccionar a este tipo de emoción muy intensa.

Este es el motivo por el latido de su corazón se acelera, el pulso aumenta, y su respiración está fuera de sincronización. Todos estos síntomas pueden aumentar su riesgo de sufrir un ataque al corazón, angina de pecho, o incluso un strok

No olvides que los buenos hábitos de respiración resultado en su cuerpo no recibe el nivel de oxígeno que necesita, causando más daño.

Usted necesita aprender a gestionar tus emociones y aprender a respirar correctamente.

Después de todo, respirar bien significa vivir bien.

Nosotros te enseñaremos, a unos cuatro técnicas que pueden ayudar.

1. “Al cuadrado” de la respiración

El cuadrado de la respiración, también conocido como “samavriti pranayama,” es la técnica más simple de todos.

Usted puede hacerlo en la cama sólo 20 minutos antes de ir a dormir. Le ayudará a relajarse y entrar en el sueño profundo y reparador.

Aquí está cómo hacerlo.

Los pasos para el cuadrado de la respiración

Sentado en la cama con la espalda recta y las piernas cruzadas.

Respire profundamente durante tres minutos, mientras que tratando de relajarse.

Ahora, respire durante tres segundos, conteniendo la respiración durante otros tres segundos, y finalmente tomar el último de los tres segundos para exhalar.

Un solo momento de descanso.

A continuación, repita la misma secuencia, pero esta vez aumentar el tiempo de cuatro segundos (inhalar, retener, exhalar).

Usted puede repetir el mismo ciclo hasta llegar hasta siete u ocho segundos. Todo depende de tu experiencia y de tus características personales.

2. La respiración Abdominal2. La respiración Abdominal

Si usted piensa acerca de ello, de lo que hizo durante el cuadrado de la respiración era para inflar el área de su pecho.

Con la respiración abdominal, que tiene un objetivo diferente: a enfocar tu respiración sobre el diafragma, una manera muy eficaz para tratar el estrés, la tensión y la ansiedad.

Pasos para realizar la respiración abdominal

Acuéstese sobre su cama o en un sofá.

Coloque una mano en su pecho y otra sobre el estómago.

Tome una respiración profunda por la nariz durante tres segundos.

Preste atención a cómo el abdomen se extiende y la parte superior de su pecho se expande.

Ahora, exhale lentamente durante cuatro segundos.

Idealmente, usted debe realizar 10 muy lento ejercicios mientras se concentra en que la “magia” de la zona, el diafragma.

3. Alternativa de la respiración nasal

Alternativa de la respiración nasal podría parecer extraño si nunca has practicado. Por eso es una buena idea para hacer un poco cada día para ser conscientes de sus beneficios progresivos.

Una vez que finalmente te acostumbras a él, te darás cuenta de dos cosas:

Por un lado, ayudará a canalizar y liberar el estrés.

El segundo aspecto es que permite que usted enfoque su atención en el aquí y ahora.

Pasos para la alternativa de la respiración nasal

Siéntese en una posición cómoda con la espalda recta.

Relájese durante unos minutos.

A continuación, utilice el pulgar de su mano derecha para cubrir la fosa nasal derecha.

Tome una respiración profunda a través de la fosa nasal izquierda. Ir muy despacio.

Cuando haya alcanzado el máximo de su inhalar y usted no puede tomar más aire, cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular derecho.

Luego, exhala hacia el otro lado.

Entonces usted va a hacer lo mismo otra vez, pero en lados opuestos. Una vez que hayas inhalado tanto como usted puede a través de la fosa nasal derecha, cerrarla y exhala a través de la izquierda.

En un principio puede parecer complicado, porque tienes que tener cuidado para cubrir un lado y abrir el otro. A medida que te acostumbres a ella, sin embargo, el ejercicio se convierte en la rítmica y muy relajante.

4. La “coherencia” de la respiración

Esto responde a otra técnica para canalizar el estrés que requiere un poco de práctica y paciencia. Usted puede probar dentro de sus capacidades personales y características.

Tan pronto como te las arreglas para su control, sin embargo, todo tu cuerpo se beneficiará.

Consistentes respiración involucra la respiración de cinco veces en un minuto.

De esta manera, se optimiza el ritmo de su corazón y relajar el sistema nervioso. Es una forma increíble para canalizar la tensión y puede ser muy útil.

Cómo hacerloCómo hacerlo

Sentarse con la espalda recta.

Establecer un reloj en frente de usted.

El objetivo es inhalar y exhalar cinco veces en un solo minuto.

Es una buena idea para la primera prueba de su capacidad para controlar su respiración.

Si usted no puede limitarse a cinco respiraciones por minuto, comenzar con seis o siete.

La idea es llegar a cinco respiraciones más de 60 segundos, sin embargo. Una vez que puedas hacer esto, usted se sentirá mucho mejor.

Dar a estos grandes técnicas de intentarlo!