¡Formas de entrenar tu inquieto cerebro para dormir!

¡Formas de entrenar tu inquieto cerebro para dormir!El insomnio es una queja común, que afecta a unos 70 millones de estadounidenses.

De hecho, uno de cada cinco duerme menos de seis horas por noche. Cuando su cerebro se niega a cooperar con el reloj, aquí hay algunas maneras de tratar de seducir a su cerebro para seguir a su cuerpo en La-la Land.

Baja el termostato de tu cuerpo.

Un cuerpo más fresco significa una frecuencia cardíaca más lenta que aumenta la probabilidad de somnolencia http://nutricion2016santiago.es. Si usted no está a favor de una Ducha fría (¿y quién lo hace? a continuación, haga que sea más fresco o tomar una Ducha o un baño caliente agradable, lo que hace que su temperatura a caer rápidamente una vez que salga de ella.

Sin dormir.

¿Qué es lo que llama su atención durante la noche? ¿un pijama o un camisón retorcido? Duerme desnudo. ¿Despertar por sudores nocturnos? Invertir en un Ventilador de pie que se puede posicionar al alcance y darle la vuelta. Hay un perro jadeando en tu almohada? Compra una linda cama para perros para el piso e insiste en que muevas tu mascota. ¿Despertado por un perro ladrando del vecindario? Encienda el Ventilador u otra forma de ruido blanco para enmascararlo. ¿Tu compañero ronca? Invierta en tapones para los oídos de calidad o Escoja dos noches durante la semana cuando usted (o ellos) puedan dormir mejor en el Sofá. Durante las próximas noches, preste atención a lo que perturba sus períodos de sueño más livianos y aborde esas distracciones para ayudarle a permanecer dormido más tiempo.

Qaeda a respirar medidas de control biológico.

Qaeda a respirar medidas de control biológico.Este es un buen ejercicio durante los períodos de alta ansiedad, así como en la noche para Bajar el ritmo cardíaco y la presión arterial. Inhale durante cuatro segundos y luego mantenga la respiración durante siete segundos. Luego exhala durante 8 segundos. Repite, repite, repite hasta que te sientas más tranquilo y más en paz. Esto4 ayudar a facilitar una sensación de somnolencia.

Relajar mentalmente su cuerpo desde el núcleo hacia el exterior.

Relaje su pecho; ¿cómo se siente la relajación real y total? Ahora concéntrate en tu cuello y luego en tu cabeza. Relaja los hombros y luego los brazos. Haz esto de una manera muy magnética. Relajar el estómago y seguir bajando por el cuerpo, con el propósito de relajar cada grupo muscular. Luego haga el ejercicio de respiración arriba. Al final de esto, deja que tu relajado cuerpo se hunda en tu cama – ¿sientes eso? Cierre los ojos por completo y vea lo oscuro que todo puede ser (si no lo es, invierta en una máscara para los ojos). Piensa en lo pesados que son tus párpados y lárgate.

Deja de concentrarte en cómo no estás durmiendo todavía.

Deja de concentrarte en cómo no estás durmiendo todavía.No enciendas un dispositivo electrónico; ¡esto no te ayudará a dormir! No enciendas la televisión ni cojas un libro. Mantén los ojos cerrados y deja que tu mente se vaya. X sus mejores momentos o mentalmente preparadas su día. Sólo “estar” en el momento, hasta que el momento te lleva a otro lugar.

Aceptar que hoy se ha acabado.

No hay nada más que hacer sobre las preocupaciones de hoy, y mañana traerá sus propias preocupaciones. Este es su período de gracia para descansar para que pueda encontrar la fuerza para levantarse y brillar mañana. Recuerde la importancia del sueño, que aumenta el sistema inmunitario y reduce el riesgo de padecer diabetes, hipertensión y enfermedades cardíacas. Ayuda en la retención de la memoria y aumenta el enfoque.

Olvídese de los medicamentos de venta libre para cualquier cosa más allá del uso de la noche muy ocasional; se convierten en muletas que luego necesitará a largo plazo, lo que interrumpirá el proceso natural de su cuerpo. Si ninguna de estas medidas le ayuda a dormir mejor o más tiempo, consulte a su médico para asegurarse de que no tiene apnea obstructiva del sueño.

Mientras tanto, recuérdate, a medida que te relajas, que tienes sueño, mucho sueño…